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Je m’appelle Christophe LLAMAS, je suis né le 07 Juillet 1971 à Lézignan-Corbières, je suis marié à Adeline et nous avons 5 enfants. Actuellement coach sportif et entraineur triathlon www.fitnaix.com, j’ai été militaire de carrière de 1991 à 2007, et j’ai officiellement représenté l’Armée de Terre pendant 4 ans en tant que sportif de haut niveau.

 

Je n’étais sûrement pas destiné pour le sport, rachitique dans mon enfance et atteint d’hypertension artérielle essentielle, il a fallu que je franchisse beaucoup d’obstacles pour pouvoir m’engager dans l’armée ou simplement obtenir un certificat médical afin de m’inscrire à un triathlon.

Pourtant à force de volonté et de travail je me suis forgé un mental et un physique qui m’ont permis de participer à de nombreuses compétitions d’Ultra-Triathlon.

J'ai atteints mon objectif en 2004 en bouclant mon premier Decatriathlon , à savoir : 38 Km de Natation, 1800 Km de vélo et 422 Km de Course à pieds en un peu moins de 11 jours.

 

Afin de progresser je n’ai pas hésité à rentrer en contact avec les plus grands champions (Serge Cottereau, 4 fois vainqueur des 100 km de MILLAU ; Fabrice LUCAS, Recordman du Monde du Déca-Triathlon ; et je me suis beaucoup inspiré de Mark ALLEN, multiple Vainqueur de l’Ironman d’Hawaii).

 

Je suis persuadé que dans tous les domaines il y a des informations à prendre, et qu’il faut sortir des dogmes, des sentiers battus, ne copier personne à 100 % mais prendre le bon et laisser le mauvais.

Aujourd’hui l’entraînement est devenu compliqué et pourtant moins efficace à mon goût, un néophyte peut vite se perdre dans cette surinformation ou carrément se décourager.  

Je souhaite simplement partager ma méthode, qui se veut simple, objective, efficace, économique,  développée depuis plus de 20 ans et destinée au sportif(ve) de tous niveaux. L’important et que chacun(e) puisse trouver des éléments d’information qui vont permettre de débuter ou de se perfectionner dans le domaine du triathlon en faisant le moins d’erreurs possible.

 

N’hésitez pas à me contacter pour plus d’informations.

Bonne visite.

 

 

Le carnet d'entrainement triathlon

Le Carnet d'Entraînement Triathlon est un outil indispensable adapté à votre pratique sportive. Il va vous permettre d'archiver vos entrainements journaliers en natation, vélo, course à pieds, ainsi que vos séances d'étirements et de renforcement musculaire. Il a pour but de garder une trace des entrainements passés, des sensations et des résultats réalisés afin de mieux préparer les compétitions futures. Il est composé de 52 semaines à remplir manuellement.

Colonne 1 : La semaine et tous les jours qui la compose (y inscrire la date du jour et le mois correspondant). 

Colonne 2 : Les constantes par jours Les pulsations cardiaque au repos Le poids en kilo Le temps de sommeil.

Colonne 3 : La Natation (Y remplir les kilomètres parcourus, le temps réalisé et la moyenne effectuée, l'heure d'entrainement, le travail réalisé, une échelle de BORG complète la colonne afin de quantifier la difficulté de l'entrainement). 

Colonne 4 : Le Vélo (Y remplir les kilomètres parcourus, le temps réalisé et la moyenne effectuée, l'heure d'entrainement, la pulsation cardiaque moyenne, la pulsation cardiaque maximale, le travail réalisé, la météo, une échelle de BORG complète la colonne afin de quantifier la difficulté de l'entrainement). 

Colonne 5 : La course à pieds (Y remplir les kilomètres parcourus, le temps réalisé et la moyenne effectuée, l'heure d'entrainement, la pulsation cardiaque moyenne, la pulsation cardiaque maximale, le travail réalisé, la météo, une échelle de BORG complète la colonne afin de quantifier la difficulté de l'entrainement). 

Colonne 6 : Les renforcements Musculaire (Y ajouter le temps et le type d'entrainement réalisé).

Colonne 7 : Les Étirements (Y ajouter le temps d'entrainement réalisé). 

Colonne 8 : Les sensations (cocher la case correspondante à votre état de forme de la journée). 

Colonne 9 : Le Total de la semaine (additionner les temps d'entrainement de la journée en natation, vélo, course à pieds, renforcement musculaire et étirements). 

Qu'est-ce que l’Échelle de BORG ? L’échelle de Borg ou la mesure de perception de l'effort (MPE) est une mesure quantitative de la perception de l'effort durant un exercice physique, introduite vers 1970 par le professeur Gunnar Borg. La mesure est une cote sur une échelle de 0 à 10 rattachée à différents mots d'appréciation : effort « très léger, difficile, pénible… ». Cette mesure globale, basée sur les sensations physiques et psychiques de la personne, tient compte de la condition physique, des conditions environnementales et du niveau de fatigue générale. L'échelle entre 0 et 10 a été conçue pour correspondre approximativement à la fréquence cardiaque d'un jeune adulte en bonne santé (effort 8 représente 80% de la FC). Cette mesure est utilisée en médecine pour le diagnostic (essoufflement, dyspnée, douleurs thoracique et musculo-squelettiques) et la documentation durant un test physique. Cette mesure est également utilisée en entrainement sportif pour évaluer l'intensité d'un exercice ou d'une compétition et déduire la charge d'entrainement. Si la mesure est subjective, il a été démontré qu'elle est corrélée à de nombreux paramètres physiologiques : fréquence cardiaque, accumulation de lactate sanguin, seuil ventilatoire, etc...

 

Pour commander cliquez sur le lien suivant : Carnet d'entrainement triathlon

 

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© Christophe LLAMAS